El revolucionario método de entrenamiento en casa que arrasa en Estados Unidos
Aquellos que lo practican notan un aumento notable en su capacidad aeróbica y una disminución en su índice de masa corporal. ¿Te gustaría experimentar estos beneficios también?
Tl;dr
- La actividad física regular mejora la salud cardiovascular y controla el peso.
- Los expertos sugieren caminar intensivamente al menos 150 o 75 minutos semanales.
- Un estudio confirma que 5.000 pasos diarios son suficientes para reducir la mortalidad.
- Para adelgazar, se requiere un ritmo de caminata más vigoroso y consistente.
La importancia de la actividad física
En el ámbito de la salud, la actividad física regular desempeña un papel fundamental. Este hecho es respaldado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), sociedades científicas y expertos en el campo de la salud. Los beneficios de moverse de manera intensiva todos los días, durante al menos 150 o 75 minutos a la semana, son innumerables; desde mejorar la salud cardiovascular hasta reducir el riesgo de diabetes y ciertos tipos de cáncer.
¿Cuántos pasos al día son suficientes?
Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine descubrió que las mujeres adultas que caminaban alrededor de 4.400 pasos al día tenían tasas de mortalidad significativamente más bajas que las que caminaban alrededor de 2.700 pasos. Un año más tarde, The Lancet confirmó que la mortalidad comienza a disminuir con tan solo 5,000 pasos diarios.
El mito de los 10,000 pasos
La idea de que es necesario caminar 10.000 pasos al día es simplemente un mito, según José Francisco Tornero, profesor en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Europea. Esta cifra proviene de una campaña de marketing japonesa de los años 60 que promovió un podómetro llamado manpo-kei.
Pérdida de peso y velocidad
Para aquellos que buscan perder peso, 5.000 o incluso 10.000 pasos al día no serían suficientes. El profesor Tornero enfatiza la importancia de la velocidad de la caminata. “Numerosas investigaciones han demostrado que los participantes que llevan a cabo caminatas de alta intensidad o rápidas, pierden más grasa abdominal en comparación con aquellos que lo hacen a una intensidad moderada durante el mismo período de tiempo”, explicó.
Opinión editorial
Debemos recalcar la importancia de la actividad física regular, no sólo por los beneficios a la salud física, sino también por su impacto en la salud mental. Caminar en espacios verdes puede mejorar significativamente el bienestar mental al reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Así que, no importa cuántos pasos des al día, lo esencial es moverse de manera constante y disfrutar del proceso.